ilość powtórzeń

[...] ( 113 ) +3 J2= 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 A7= 17/17/17 ( 51 ) +3 A1= 17/17/17 ( 51 ) +3 I1= 20/20/20/20/20/18 ( 118 ) +2 C3= 20/15/13/13/12/12 ( 85 ) +1 E2= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 0 // 5 sec H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 // 2 sec Musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń w pistoletach. Coś mi się w pośladku naciągnęło :))

Nie jest ale gdy ilość powtórzeń dojdzie do absurdalnych wartości to można sobie zamienić. Jedynie w dalszych poziomach dochodzą normalne brzuszki i brzuszki z dotykaniem łokciami naprzemiennie kolan. W ogóle u mnie brzuch leży i kwiczy.

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć na moje głupie pytanie. Czy jeżeli chcę zwiększyć ilość powtórzeń podciągania się nachwytem, to czy trenowanie podchwytu pomoże mi w tym?????? Bo czytając rożne posty wyczytałem ze przy podciąganiu obojętnie jaka metoda pracują te same mięśnie tylko trochę z inną intensywnością.

[...] się odprężyłam niż poćwiczyłam, było miło. Jutro rano idę na siłownię, zgodnie z zaleceniami treningu dla zielonych powtarzam trening, przeczytałam tekst o progresie i nie wiem jak mam go odnieść do tego treningu, skoro ilość powtórzeń i serii jest wytyczona odgórnie. Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c41739c9a29499187a53a66a44a6e52.png

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Aha, nie wiem jeszcze jak to działa, ale poleciał sog :-D Zmieniony przez - pchcn w dniu [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2. Box squaty, technika jak w przysiadzie sumo tyle, że coś mam mieć pod tyłkiem? 3. Ile razy w tygodniu ćwiczyć him i ham? 4. Czy te ćwiczenia też będą dla [...]

[...] pomocą osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkę piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek: Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie [...]

Witam:)Dzis wyjezdzam na Ukraine na pojedynek Europa vs Ukraina do miasta Mariupol.Wyjezdzam dzis do Lwowa gdzie mam hotel i jutro rano jedziemy ponad 1000km do Mariupola wiec czeka mnie ciezka przepraw i Bcaa i Glutamina beda caly czas pod reka.Zawody mam w sobote o 14 a konkurencje to: -ciagniecie w siadzie -hantel 95kg na ilosc -wiazana(yok [...]

[...] Nadal mocno się waham czy to HT na WL nie zamienić... i nie wiem, czy właściwie dobrałam cwiczenia na barki i czy dobrze ustawiłam ilość powtorzen w seriach, poza tym jest dość typowo... i w ogóle czy to ma ręce i nogi? Starym planem jadę do końca maja i zrobię podsumowanie cyklu kreatynowego wtedy. [...]

Ten test 80% max na ilość powtórzeń to co nam powie :-?

[...] etc Jeśli rozpisuje się peaking pod zawody, to ciągi wyrzucamy z planu na 2 tygodnie przed stratem już i nie peakujemy peaking leci na klatę i siady wtedy pracując na obciążeniach powyzej 90% 1 rm max sumaryczna ilość powtórzeń nie powinna przekraczać 4 czyli np 90% * 1rep 95% * 1 rep 105% * 1 rep albo i mniej np po prostu dwie serie po 1 pow

[...] ACT Wt. ->regeneracja Śr. -> ACT Cz. ->regeneracja Pt. -> ACT Sb. ->regeneracja Nd. -> Siłowy Może źle robię,ale z uwagi na regenerację mięśni ilość powtórzeń w ćwiczeniach skracam o 3-4 :). Posiadam ławeczkę,sztangę,hantle 15 kg. Jak wspomniałem na początku jestem lekkim nowicjuszem... Chciałbym wiedzieć JAKIE WY [...]

[...] IV. Konkurencje: a. Wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń sztangi o wadze 50 kg dla mężczyzn b. Wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń [...]

[...] tułowia 12;10;8 - zamień miejscami z 3 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15;15;15 - preferuję wznosy wylewające hantlami 4. Szrugsy ze sztangą 15;12;10 - zwiększyłbym ilość powtórzeń, kaptur lubi ilość, może 20;20;20? (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12;12;12 2. Wykroki ze sztangielkami 12;12;12 3. Wspięcie na palce w staniu 15;15;15 Spoko, [...]

W barkach jakoś nie mogłem wycisnąć a wcześniej brałem większe ciężary. Niekiedy tak mam, że jak w treningu mam ilość powtórzeń zapisaną jako 15 to od razu mi się odechciewa a jak widzę 8 to mam większą moc. Chyba psychika tak działa. Wystarczyło czyli nie miałem zapasu przy zrobieniu ostatniego.

Dzisiaj drugi dzien 3 obwodowego treningu. Poszlo znacznie lepiej, prawie nie odpoczywalem miedzy cwiczeniami, na ostatnim obwodzie juz korzystalem z tych 30s przerwy (oczywiscie miedzy obwodem 1 a 2 - 3min, 2 a 3 - 5min). W sumie to sie spieszylem bo jeszcze amu mnie czekalo i do pracy, myslalem ze mi autobus uciekl a tu jednak sie spoznil :] [...]

[...] trenuj brzuch co drugi dzień 3x tydzień, przykładowo 3 ćwiczenia (wznosy kolan, spięcia, i pełne wznosy tułowia na ławce skośnej) po 12-14 powtórzeń (przerwy do 45 sekund, ilość serii zależna od ciebie ale proponowałbym góra 2 na ćwiczenie). Jeśli jesteś na początku zabawy i jeszcze nie wyczuwasz dobrze pracy mięśnia może ilość powtórzeń lekko [...]

W różnych teoriach: - średnia ilość powtórzeń + mocne "skatowanie" mięśnia w rzadszych odstępach czasu będzie dobrym bodźcem do rozwoju masy - mniejsza ilość powtórzeń na dużym ciężarze wykonywane częściej (np. 2-3x w tygodniu) + progresja ciężarowa (dokładanie stopniowe ciężaru) to najlepszy bodziec głównie do rozwoju siły A w praktyce jest [...]

[...] dla początkujących, ograniczłbym FBW do 3x w tyg. Obciąłbym to FBW jeszcze bardziej 4-5 ćwiczeń w zupełności wystarczy. Jak ktoś już zauważył, 2 ćwiczenia na klate raczej nie w FBW i to jeszcze rozpiętki... -Rozpisuj wpiski treningowe np. tak: Trening 1 ćwiczenie / ilość powtórzeń/ciężar itp. Rozpisz co jesz i mniej więcej o której. Pzdro

Jaka ilosc powtorzen przy 4s? 12/10/10/8 czy jak?